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合理饮食加运动 可以消除脂肪肝

时间:2010年07月31日信息来源:俄罗斯贵宾会官网原创点击:加入收藏

  正常人肝组织中含有少量的脂肪,如果肝内脂肪堆积过多,超过标准,就被称为脂肪肝。合理饮食加运动消除脂肪肝已经被多数人所认识和施行,也有不少人收到了良好的效果。

  酒精可以说是造成脂肪肝的罪魁祸首,酒精对肝细胞有较强的直接毒害作用,长期饮酒及酗酒的人,脂肪酸极易堆积于肝脏,造成酒精性脂肪肝。同时,肥胖也是引起脂肪肝的主要原因。因此,坚决戒酒、合理饮食加适当运动减肥是消除脂肪肝的最基本的方法。

  预防脂肪肝尤其不宜经常饮用烈性白酒,更不宜酗酒。此外,还要严格控制饮食,防止营养过剩,增加体育锻炼等。做到摄入与消耗的能量相平衡。通过将饮食调整为低脂、低热量、高纤维、高维生素的模式和运动疗法缓慢降低体重是最有效的治疗方法。患有脂肪肝的人可进行游泳、慢跑等有氧运动,使心率达到100到160次/分,每周3-5次,每次持续20-30分钟,坚持运动才能达到预防和治疗的效果。但做运动之前应检查人体的承受能力,有心脏疾病等不易剧烈运动者应量力而行。

  除了调节饮食结构外,运动是预防和治疗轻度脂肪肝最直接有效地办法之一。戒酒可以减少肝脏的负担,是肝脏脂肪代谢正常化。运动也可以消耗体内多余的脂肪,不但可以预防脂肪肝和治疗轻度脂肪肝,还可以增强体魄,对其他疾病的预防也起到了积极地作用。

  调节饮食和运动锻炼是控制脂肪肝最有效的方法,平时养成科学进食和运动的习惯甚至可以起到治愈脂肪肝的效果。

  一、调整饮食结构,有利病情的多吃,不利于病情的少吃。提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。不吃或少吃动物性脂肪、甜食(包括含糖饮料)。多吃青菜、水果和富含纤维素的食物,以及高蛋白质的瘦肉、河鱼、豆制品等,不吃零食,睡前不加餐。

  很多脂肪肝患者常伴随着高脂血症的发生,因此脂肪肝患者宜食低脂食品:如各种瘦肉、牛奶、蔬菜、豆制品、海蜇等,尤其是多吃含纤维素多的蔬菜,可以减少肠内胆固醇的吸取。少食能引起血脂增高的食物,如今禽蛋类(尤其是蛋黄)、肥肉、动物内脏(如脑、心、肾、肝、肠)、动物油等。

  二、增加适当运动

  1、运动项目 主要选择中等强度的有氧运动,包括中速步行(每分钟120步左右)、慢跑、骑自行车、游泳、做广播体操、跳舞、打羽毛球等。具体可以按照个人身体状态和爱好,因地制宜选择其中几种项目。

  2、运动强度 针对脂肪肝治疗,运动强度不能过小。一般情况,锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上,但最高心率不宜超过200减去实际年龄。锻炼后只有轻度疲劳感,而精神状态良好,食欲和睡眠正常,一般说明强度合适。

  3、运动时间 一般的有氧锻炼,每次需要持续20分钟以上才能有效。因为至少运动20分钟后人体才开始由脂肪供能,且随运动时间延长,脂肪氧化供能的比例越大,效果也越明显。当然,最长也不能超过60分钟。在整个运动过程中可分为三个时期:一为热身期,约5至8分钟。此时,主要进行一些伸展性的、柔软的大肌群活动。二为锻炼期,约20至30分钟。三为冷却期,目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态,约占8分钟左右,可做一些舒缓运动,避免血液在组织中滞留。锻炼在下午4时后或晚上进行,可提高锻炼效果。

  需要注意的是,早期脂肪肝没有必要过渡的限制食物,也没有必要进行高强度的运动,以免欲速不达。

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( 本文编辑: | 文章审核:极品土豆)
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